原標(biāo)題：提高睡眠質(zhì)量 55.4%受訪青年會(huì)改變睡前習(xí)慣
當(dāng)下，睡眠質(zhì)量不理想困擾了不少年輕人。以改善睡眠為賣點(diǎn)的產(chǎn)品備受年輕人青睞。這些產(chǎn)品對(duì)改善睡眠質(zhì)量真的有用嗎？
上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)2002名18-35歲青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在受訪青年看來(lái)，工作學(xué)習(xí)壓力大、睡前沉迷玩電子產(chǎn)品是導(dǎo)致年輕人睡眠質(zhì)量差的重要因素。為提高睡眠質(zhì)量，55.4%的受訪青年會(huì)改善睡前行為習(xí)慣。
工作學(xué)習(xí)壓力大被指為影響睡眠質(zhì)量首因
北京某私企職員胡博（化名）介紹，一天工作下來(lái)幾乎沒(méi)什么閑暇，晚上睡前是難得的個(gè)人休閑時(shí)間，“在電腦上處理完工作，還要看看大盤解析、汽車視頻，睡前還習(xí)慣躺床上刷會(huì)兒手機(jī)，一刷就停不下來(lái)，半小時(shí)很快就過(guò)去了，越看越精神”。
工作3年的劉澄娟（化名）說(shuō)，自己除了睡眠淺夜里容易醒，飲食上也不太注意，“尤其不太重視晚飯。我有時(shí)事情多，很晚才吃飯，躺在床上感覺(jué)食物還沒(méi)消化”。
是什么因素導(dǎo)致一些年輕人睡眠質(zhì)量差？56.7%的受訪者表示工作學(xué)習(xí)壓力大，55.7%的受訪者坦言睡前沉迷玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，35.0%的受訪者直言就寢時(shí)間不規(guī)律，30.3%的受訪者表示存在宵夜、睡前飲茶等不良飲食習(xí)慣。
河北省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曉偉分析，年輕人睡眠質(zhì)量差，與當(dāng)下工作節(jié)奏太快脫不開關(guān)系。其次是沒(méi)有安排好工作、生活和睡眠、吃飯之間的關(guān)系。“每天三頓飯，很多人都在湊合，每天幾小時(shí)的睡眠，也在湊合”。他還提到，很多人不懂得睡眠基本知識(shí)，“比如，不少人喜歡熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)，早晨八九點(diǎn)鐘起來(lái)。這完全是錯(cuò)誤的。晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，人應(yīng)該處在深睡眠的狀態(tài)，哪怕早早起床開始工作，對(duì)身體的危害也是最低的”。
為提高睡眠質(zhì)量，55.4%受訪青年會(huì)改善睡前習(xí)慣
劉澄娟現(xiàn)在非常注意晚上的飲食，盡量不去飯局，少吃葷食減輕胃負(fù)擔(dān)。她還購(gòu)買了睡眠耳機(jī)、記憶枕頭、薰衣草精油和加濕器等，“我有同事還跟風(fēng)買了褪黑素等保健品”。
大家會(huì)如何提高睡眠質(zhì)量？55.4%的受訪青年會(huì)改善睡前行為習(xí)慣，42.5%的受訪青年會(huì)調(diào)整作息習(xí)慣，41.7%的受訪青年睡前聽舒緩音樂(lè)，35.8%的受訪青年白天適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，還有30.3%的受訪青年購(gòu)買專門功效的寢具。
針對(duì)一些年輕人依賴的保健品，張曉偉提出不要寄太大希望。“我經(jīng)常說(shuō)一句話，你連飯都沒(méi)吃好，你吃那些有用嗎？ 我認(rèn)為吃好飯是基礎(chǔ)。在專業(yè)人員的指導(dǎo)下去應(yīng)用一些適合個(gè)人體質(zhì)的、有針對(duì)性的保健品和營(yíng)養(yǎng)制劑，這無(wú)可厚非。但絕不是上來(lái)就什么都吃，這樣做是拔燈芯，而不是添燈油。為了讓燈著得很厲害，把燈芯往上拔，油反而燒得更快”。
張曉偉提醒，盲目攝入產(chǎn)品存在隱患?！霸跔I(yíng)養(yǎng)學(xué)上有一個(gè)非常重要的概念，叫可耐受最高攝入量和推薦攝入量。如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)人員的指導(dǎo)和評(píng)估，盲目攝入，可能會(huì)超過(guò)可耐受最高攝入量，進(jìn)而讓我們的肝腎代謝負(fù)擔(dān)加重，對(duì)臟器產(chǎn)生影響。很多人應(yīng)用了制劑之后可能會(huì)產(chǎn)生一定依賴性，不吃這個(gè)東西他就睡不著了。時(shí)間久了，睡眠調(diào)整會(huì)更加棘手”。
張曉偉建議，在晚上睡覺(jué)之前，不要過(guò)多地看電腦、電視、手機(jī)，不要聊天聊得太嗨。其次，有一些人睡不著覺(jué)，可能是欠缺營(yíng)養(yǎng)素，可以適當(dāng)吃一些滋陰的食物，比如大棗、百合、蓮子，還有一些粗糧，補(bǔ)充膳食纖維和維生素。第三，在上床之前洗洗腳。最后，到點(diǎn)就要睡覺(jué)，例如9點(diǎn)半上床，10點(diǎn)睡著，養(yǎng)成習(xí)慣。(記者 杜園春 王紫薇)
（杜園春 王紫薇）
