1 為什么睡覺？

睡眠不足會導致喜怒無常、幻覺、偏執(zhí)、記憶力變差、專注力及決策力受損。

這些功能都是由大腦控制的，所以實驗結果表明，睡眠或者睡眠不足，對大腦功能的影響大于對身體的影響。

2 我們如何知道睡眠對大腦是重要的？

睡眠不足時腦部有許多區(qū)域受到抑制，這意味著我們的感覺變得遲鈍，失去創(chuàng)造性和橫向思考能力，道德準則和決策力也會發(fā)生變化。睡眠不足還會擾亂學習能力，導致情緒全面低落。

3為什么說睡眠是構建大腦的積木？

我們解釋了腦細胞儲存信息、互相通訊的基本原理，介紹了神經細胞的電荷本質，解釋了細胞膜上對電壓敏感的小門的開關如何導致細胞產生動作電位。我們還討論了電勢的變化如何沿著神經傳播，神經細胞如何靠著在突觸處釋放神經遞質來通訊。最重要的是，我們介紹了某個神經細胞對另一細胞的影響發(fā)生變化的過程，也就是突觸可塑性，它提供了記憶的物理基礎。

4 大腦如何控制睡眠？

神經遞質控制著神經細胞的互動，記憶的鞏固發(fā)生在睡眠期間，而與此同時，這些強大的小化學物復雜多變的舞步一定會影響鞏固的過程。

5 睡眠時的精神大掃除？

就像每一間干凈整潔的地下室或閣樓一樣，大腦也需要時常做個大掃除。大掃除增強了重要記憶的清晰度（信噪比），讓我們擺脫不想要的垃圾信息，過濾出重要的東西，根據(jù)這一設想，我們能夠初步推斷睡眠如何促進記憶。

6 睡眠中記憶如何“重播”？為何“重播”？

要是我們能在睡眠中復習新信息，情況會怎樣？在寶貴的安眠時光中，我們的大腦不會忙于完成任務，或者至少不會想著某件特定的事情，于是睡眠就成了理想的復習時間——而且我們似乎很好地利用了這段時間。

7 夢是什么？夢對記憶意味著什么？

睡眠中的大腦以某種方式擺脫了束縛，自由地創(chuàng)造出一連串的連接。這不光有益于創(chuàng)作，人們還認為它能提高洞察力、促進問題的解決，甚至對新信息的整合也有重要作用。

8 睡眠，語義和思想？

睡眠，尤其是睡眠中重疊性的記憶重播，它的效果讓人印象深刻，但這里還有更深層次的潛臺詞。睡眠自有其價值，通常情況下，在你將問題歸類為“沒法解決”之前，不妨給它一次機會（比如睡上一兩晚再說）。

9 情緒記憶和睡眠

睡眠不但會加強重要事件的記憶，可能還會削減次要事件，以便騰出空間和資源。

10 睡眠能消除危險的情緒嗎？

過夜治愈理論提出，應該允許經歷了創(chuàng)傷性事件的人睡覺，以便剝離創(chuàng)傷性記憶中的情緒；但反之也有人提出，創(chuàng)傷性事件的受害者應該保持清醒，以免負面印象被強化。

11 睡得好的人和睡得差的人

人們睡覺的方式大有不同。這樣的區(qū)別有一部分是因為基因，但還有其他許多因素都會影響睡眠模式，例如年齡、性別、日常習慣和飲食。無論你的睡眠模式是什么樣的，請記?。核鼤O大地影響你與世界互動的方式，它可能讓你喜怒無常，可能影響你的記憶，還可能讓你在睡夢中犯下暴力罪行（或者大吃大喝）?？紤]到這些，你或許應該設法改善自己的睡眠。

12 從睡眠中獲取最大的益處

本章介紹了幾種操控睡眠、促進記憶的方法，例如簡單地把握入睡時機、選擇學習時機，也包括人工誘發(fā)記憶重播和慢波睡眠。事實上，我們可以綜合上述方法，嘗試人工誘發(fā)記憶重播和慢波睡眠，極大促進記憶的強化。