夏季氣溫逐漸升高,不少人常常感到焦躁不安,做事缺乏興趣,脾氣也變得異?！盎鸨?看誰都不順眼,那么你很有可能患上焦慮癥了!
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科學(xué)顯示,在炎熱的夏季,普通人群中有一部分人容易出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常,人容易情緒失控,頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象,這就是“心理中暑”。專家介紹,“心理中暑”在心理學(xué)上被稱作夏季心理綜合征,與夏季高溫、光照、濕度、噪聲等因素都有關(guān)。一到夏季,睡眠時(shí)間有所減少,體內(nèi)鈣、鎂等電解質(zhì)隨之降低,引發(fā)大腦神經(jīng)紊亂,生理上的波動誘發(fā)心理問題,而心態(tài)失衡又進(jìn)一步引起內(nèi)分泌失調(diào),加重情緒不穩(wěn)定。
哪些人易患“心理中暑”?
1.室外工作的人群
室外工作的人群因?yàn)殚L時(shí)間在高溫下曝曬,體內(nèi)缺水嚴(yán)重,氣候?qū)θ梭w情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增加,導(dǎo)致人的睡眠和飲食發(fā)生變化,大腦神經(jīng)活動受到影響,常常表現(xiàn)為情緒焦慮煩躁,脾氣急火氣大。
2.30—40歲年齡段人群
其實(shí)“心理中暑”癥在各個(gè)年齡段都存在,只不過在30-40歲期間尤其突出。這個(gè)年齡段的人既期望在事業(yè)上更進(jìn)一步,又要兼顧家庭方面各種瑣事,兩方面的壓力碰撞,致使心態(tài)出現(xiàn)短暫失衡,如果再加上“天氣炎熱”這一導(dǎo)火索,就很容易爆發(fā)。
3.平時(shí)就有輕微焦慮的人群
一些平時(shí)就有焦慮癥的人群,在高溫天容易有加重趨勢。這一部分人平時(shí)焦慮的表現(xiàn)可能不是那么明顯,但是經(jīng)過氣溫的烘烤發(fā)酵變得十分“暴躁”!由于缺乏對情緒表現(xiàn)的管控能力,這群人常常表現(xiàn)得非常嚴(yán)重。
睡眠時(shí)間不足的人群
高溫天氣,人的食欲普遍下降,加上睡眠質(zhì)量差和出汗,會影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝,從而影響大腦神經(jīng)活動,讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。
如何緩解“心理中暑”?
1.休息時(shí)間充足
養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,晚上睡覺前不做劇烈運(yùn)動,心情平靜,避免情緒大起大落,睡前可洗腳揉揉腳心涌泉穴。中午應(yīng)午休半小時(shí),使得精力充沛。
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2.宜清淡飲食
避免刺激性飲品,少喝咖啡、酒、濃茶等;適當(dāng)食用消暑食品,如綠豆湯、菊花茶、玫瑰花茶等,平時(shí)吃菜宜清淡,少吃肉,多吃苦瓜、黃瓜、絲瓜、番茄、西瓜等。
3.舒緩音樂有幫助
經(jīng)常聽聽舒緩的音樂,或是靜坐沉思,遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境,打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”,為自己的心靈吹風(fēng)納涼。經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道建議，遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時(shí)回避,待心情好一點(diǎn)再處理棘手的事情。
